Статьи

CrossFit полезен для девушек! И вот почему

Автор: Виктор Борецкий

 

Как мне надоело слышать, что от CrossFit девушки становятся мужеподобными. В данной статье я решил опровергнуть этот миф и не просто словами, а фактами и ссылками на разные источники.  Для начала разделим девушек, которые верят в этот миф, на две группы: первые думают, что мужеподобной можно стать от нескольких занятий с отягощениями в любом зале; вторые уже занимаются с отягощениями так как понимают, что ягодицы от простых махов ногами не вырастут, но все равно негативно относятся к CrossFit, так как увидели где-то соревнования, на которых девушки с довольно серьезными объемами мышечной массы успешно выступали.  Опровергающий факт №1 (гормоны) Вернемся к первой группе женщин. Думать, что от работы с отягощениями Вы станете такими как топ CrossFit-атлеты, это все равно что думать, что после 10 сеансов плаванья в бассейне у вас появятся плечи как у пловчих на олимпийских играх. Попробую объяснить почему. Рост мышечной массы в человеческом организме контролируется в первую очередь на гормональном уровне. Чтобы ваша мускулатура начала расти, пройдётся тяжело тренироваться, и поверьте, расти она будет очень медленно так как основным гормоном мышечного роста является тестостерон (мужской гормон), который вырабатывается у женской половины человечества в очень маленьких дозах даже при тренировках с большими весами. Подробнее о гормонах можно почитать в википедииhttps://goo.gl/UEyYd8. Если не вмешиваться в гормональный фон с помощью стероидных препаратов женщина не сможет значительно увеличить мышечную массу, а вот похудеть c помощью CrossFit на 25 кг можно и вот вам видео с реальным примером девушки с российского CrossFit-бокса «Сильная сторона»https://goo.gl/z1HP32. Далее текст больше ориентирован на вторую группу женщин. Которые знают, что работа с отягощениями идет на пользу здоровью и внешнему виду, но с осторожностью смотрят на CrossFit-атлетов женщин.  Опровергающий факт №2 (профессиональный спорт) В теоретической части к подготовке тренеров CrossFit level 1 есть такая пирамидкаhttps://goo.gl/PLZg5a , в которой сказано, что основой является питание, затем метаболические тренировки, гимнастика, тяжелая атлетика и только в конце - небольшая верхушка - спортивная соревновательная деятельность. Так вот, на соревнованиях мы видим самое маленькое количество атлетов, которые прошли отборы и показали себя как самые сильные, они поставили себе совершенно другие цели. Их цель - победа, а не здоровье и красота, и какими методами они идут к этой цели - тема не этой статьи. Так же нужно помнить, что основная часть тех, кто соревнуется, как правило уже имеет большой, не редко профессиональный, опыт в других видах спорта, что существенно сказалось на их внешнем виде. А вот фото, подтверждающее, что грамотный не профессиональный CrossFit используют даже беременные https://goo.gl/2ShGQt. Опровергающий факт №3 (CrossFit и красота) Даже девушки, соревнующиеся в мисс-бикини и бодибилдинге, начинают использовать тренировки по методологии CrossFit, так как понимают их выгоды и эффективность. Например, украинская спортсменка Любовь Попова (https://goo.gl/NvG91a) , которая довольно успешно выступает в CrossFit и на соревнованиях UBPF, при этом сохраняя и подчеркивая свою женственность и красоту в повседневной жизни. Российские спортсменки, выступающие в фитнес-бикини, тоже используют CrossFit (https://goo.gl/sbCdbe). Опровергающий факт №4 (CrossFit-атлеты, тренера CrossFit  боксов и просто те, кто его любят и занимаются).  1) Начнем с самого простого. Вот статья о простых девушках, занимающихся CrossFithttps://goo.gl/q3BDSP. 2) Аккаунты Тренеров CrossFit Banda @leventseva, @anna_naum, @banancannibal, @jane_she, @crossfitladytsu 3) Аккаунты девушек, занимающихся CrossFit по всему миру. @nikkirica, @ashley.horner, @jackie585, @ashleynocera, @lopesbella, @kaylabanfield, @christmasabbott1, @alexandrabring, @tatianaugirardi. В заключение скажу, что перед тем, как верить разным мифам, стоит попробовать позаниматься месяц CrossFit в сертифицированном клубе или хотя бы у тренера с level1. За это время с вами страшного ничего не случится, а позитивные эмоции, удовлетворение собой и общение с новыми людьми вы точно получите. Выбрать клуб можно сходив на бесплатную пробную тренировку, которые есть почти в каждом клубе (в том числе и нашем). Успехов и хорошего настроения. Если статья была полезна, можете поделиться с друзьями. Если остались вопросы или возражения, пишите внизу, постараюсь ответить.  #мыCrossfitBanda #кросфіт #crossfitkyiv#crossfitbanda #кроссфит #crossfitUkraine #crossfit#boretskyi #cf_kiev #crossfitlady

Про мышцы кора

Автор: Виктор Борецкий

Часто в спортивных залах и клубах можно найти «профессионалов», которые будут давать новичкам «ценные» советы как прокачать пресс а не мышцы кора. Давайте разберёмся. В научной литературе, связанной с фитнесом, есть важное понятие — кор. Слово это английского происхождения и в переводе означает ядро, сердцевину. Об развитии этих мышц и стоит заботиться, и тогда пресс будет идеальным. Многие люди что-то слышали о мышцах кора, но затрудняются ответить, где они расположены. А ведь кор — основа всех человеческих мышц и очень вожен для их развития (и внешнего вида). Функции мышц кора. Проведём аналогию с автомашиной. Шофёр включает передачу, но чтобы автомобиль поехал, сигнал от неё должен пойти к двигателю. Его передают сложные и простые детали — карданные передачи, валы, шестерни дифференциала и тому подобное. Если они не исправны, то что бы не делал водитель, машина не тронется с места. По сходной системе устроена работа и человеческого организма. Чтобы согнуть руку или ногу, от мозга должен поступить сигнал. Он передаётся по нервным окончаниям к мышцам кора, а оттуда уже к мышцам, которые непосредственно управляют движением. Эта работа проделывается за день множество раз. Все простые и сложные движения не возможны без работы этого механизма. Особенно на подготовку этих мышц уделяют внимание спортсмены и те, кто желает иметь красивую, подтянутую фигуру. Но даже тем, кого подобные аспекты не интересуют необходим хорошо развитый кор. От него зависят такие качества человека как выносливость, подвижность, сила, и в целом состояние здоровья. Какие группы мышц включает в себя кор? Кор включает в себя следующие мышечные группы: прямые мышцы живота, мышцы на ягодицах, бицепсы на бёдрах, косые мышцы, разгибатели в районе спины и некоторые друге, находящиеся в данной области. Главная задача мышц кора — удерживать кости таза, позвоночника и бёдер в стандартном положении, удержание тела в стоячем положении, распределение усилий между частями тела (поднимание тяжёлых предметов, нанесение ударов и т. д.). Если глянуть на изображение мышц кора, и сравнить их с изображениями мышц пресса, то видна разница в их расположении. Мышцы кора более обширны, чем мышцы пресса. Однако, эти группы тесно связаны между собой по функциям и положению. При выполнении различных действий двигательного характера задействованными оказываются обе эти мышечные группы. И именно их совместная прокачка при занятии фитнесомприносит положительный результат для здоровья и красоты. Вот некоторые показатели, которые регулируют мышцы кора: 1. Правильная осанка и конфигурация грудной клетки. 2. Правильное положение позвоночника. 3. Отсутствие обвислого живота. 4. Правильное положение тазовых костей и прилежащих к ним суставов. 5. Нормальное функционирование мочевыделительной и половай системы (особенно у прекрасного пола). 6. Нормальное функционирование системы пищеварения. 7. Развитие вестибулярного аппарата (способность держать равновесие). 8. Правильное положение внутренних органов. 9. Развитие ловкости и реакции. 10. Силовые возможности организма. Некоторые «профессионалы по прокачке пресса» не обращают внимания на эту связь. А между тем только комплексная работа с кором и прессом может дать положительный результат, разовьёт силу и ловкость. Гибкость тоже будет развиваться, однако, стоит учесть, что для формирования красивой фигуры повышенной гибкостью должны обладать не все мышцы. Опытные тренера по фитнесу это учитывают. Тренировка пресса без тренировки кора. Если заниматься только прокачкой пресса (особенно это утверждение справедливо, если на грудь кладут груз, например, блины) то прямая мышца живота гипертрофируется, то есть укоротится. Мышцы кора будут диссбалансированны. Ухудшится и общее состояние здоровья: станут болеть спина и область таза. Если это будет продолжаться длительное время, то системы внутренних органов начнут давать сбой. Будут проблемы и с вестибулярным аппаратом: человек становится неуклюжим и замедляется реакция. Такие люди имеют низкие показатели в спорте. То есть стать здоровыми, сильными, а следовательно и красивыми у них не выходит. Как избежать негативных последствий? Очень легко! Не слушать «полезные советы», а тренировать в комплексе мышцы пресса и кора. Разработаны целые системы упражнений, которые дают такой эффект. Если занятия не включают такие упражнения, то о их пользе для внешнего вида и здоровья говорить не приходится. Для чего бы человек не посещал спортзал, результат достигнут не будет. Даже если тренировать только кор, пресс появится сам собой. Он будет более красив, чем просто при прокачке и дольше будет держаться, если вдруг в занятиях спортом наступит перерыв. #crossfitbanda #мыcrossfitbanda

Почему важна материальная база CrossFit бокса?

Автор: Виктор Борецкий

Так как в Украине CrossFit уже не первый год, то хороших аффилированных тренеров уже достаточно. И при большом желании можно зайти на сайт CrossFit и увидеть всех тренеров с левелом и в каком они клубе работают. А вот клубы с хорошей материальной базой в Украине можно пересчитать на пальцах, и возможно, только одной руки.

Так почему важна материальная база клуба.

1) Кислород. CrossFit – это постоянные нагрузки и если в клубе плохая вытяжка, низкие потолки да еще и много людей (а иногда это все еще и в подвале), то дышать вам будет весьма трудно. Это существенно повлияет на вашу продуктивность, здоровье и восстановление.

2) Наличие нужного количества оборудования. Конечно можно заниматься CrossFit и в гараже с одной штангой и турником, но все же наличие и легкодоступность правильных тренажеров в любой момент позволит вам сосредоточиться на воркауте и технике (не стоя в очереди и ни думать, как бы его занять что бы доделать wod). Даже если тренажер есть и еще и свободен, но всего один на зал выплывает вторая проблема, ресурс этого тренажера израсходуется намного быстрее, следовательно.

3) Исправность. За всем инвентарем нужен уход специалиста, который будет проводить регулярную профилактику (даже небольшой люфт педалей на байке может дать в последствии осложнения на колени).

4) Гигиена. Все от турника и грифа до циклических тренажеров должно периодически чиститься и стерилизоваться, на это тоже нужно выделить человека.

5) Разнообразие. Еще одним плюсом можно назвать не количество, а ассортимент и разнообразие нужного инвентаря. Вы всегда можете делать что-то новое и вставлять это в свои комплексы.

6) Диагностика. К сожалению, это бич небольших клубов. Работа наугад. Не имея возможности содержать лабораторию, нет точных данных клиента, следовательно, работа идет наугад, а результаты оцениваться на глаз. (к примеру, можем взять работу с сердцем и пульсовыми зонами) Думаю о качестве такого подхода и так все понятно.

7) Стандарты. Последнее конечно немного банально, но! В серьезных клубах прописаны стандарты по обеспечению порядка, безопасности, и комфорта для клиентов. Что обеспечивает максимально правильные условия и климат для тренировок.

Больше видео в Видеоблоге Александра Кравченко

• Синхронизация работы всего тела. Функциональное развитие силы происходит, когда атлет адаптируется к физическому стрессу, подсознательно обучаясь одновременно активировать различные группы мышц, что заставляет тело работать как единое целое. Эта синхронизация развивается, когда атлет начинает согласовывать свои действия с биомеханикой, что важно для сохранения контроля над снарядом, центр тяжести которого всегда находится за пределами рукояти. • Сжигание калорий. Тренировки с гирями требуют огромных метаболических трат. В одном исследовании подопытные сжигали, грубо говоря, по 20 калорий в минуту, пользуясь гирями. Это 600 калорий за полчаса! • Силовая выносливость и энергетическая. Умение постоянно, вновь и вновь, задействовать мышцы для высоко- и низкоскоростных нагрузок критически важно для хорошей результативности при тренировках и соревнованиях. Благодаря своей простоте, гири могут быть использованы для тренировок самых разных энергетических систем человека. Если вкратце, гири прекрасно подходят для увеличения анаэробной вместимости и улучшения поглощения кислорода. • Защита от травм. В отличие от гантелей, гири дают атлетам возможность поворачивать снаряд, направляя руки в любую сторону. Это уменьшает сдвигающее усилие, оказываемое на предплечья и запястья, и уменьшает риск постановки плеч в травмаопасную позицию. • Улучшает растяжку. С гирями можно делать те упражнения, которые невозможно выполнить с гантелями. Исходя из этого, они позволяют развивать диапазон возможных движений – а это крайне важный фактор для любого кроссфиттера. Попробуй выполнить махи гантелями между ног. Даже литая гантель не будет столь удобна как гиря. • Изобилие вариантов. Умный создатель тренировочной программы может сделать крайне разнообразную тренировку с множеством различных упражнений с гирями, попросту меняя хват, что потребует уникальной и разнообразной адаптации тела под новые нагрузки и требования. • Правильный дисбаланс. Каждый раз, когда атлет выполняет упражнение лишь на одну конечность, становится заметным различие в силовом развитии конечностей. Тогда следует проводить коррекцию, используя упражнения, задействующие обе конечности. Это скажется на между мышечной и внутримышечной координацией и разовьет диапазон движений, что в дальнейшем положительно скажется на производстве энергии и общей силе этих мышц. • Развивает силу кора. Тренируясь с гирями, атлет задействует кор практически в каждом упражнении. Это важно - сохранять контроль над поднимаемым снарядом, и при этом уметь сохранять собственный баланс. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, мышцы спины и сгибающие мышцы бедра – все они задействуются.

(Автор: тренер по TRX Виктор Борецкий)

Вступление

Недавно меня спросили, почему работаю в CrossFit Banda? Я не стал отвечать банальными фразами: «Мне это нравится» или «Это круто!». Решил немного подумать, ведь, как правило, жизненные ситуации помогают ответить лучше, чем размышления. Так случилось и в этот раз. Теперь я готов ответить и даже написать.

Предисловие

Итак, начну по порядку. В прошлом году решил посмотреть турнир «Битва городов». Тогда стояла ужасная жара и солнце слепило глаза, дышать было нечем. Кстати, я сгорел тогда сильно, но стоял, как вкопанный, не мог оторваться, смотрел. Четко запомнился этот день, ведь он стал переломным моментом в судьбе. Тогда стало понятно, что теперь моя жизнь будет связана именно с CrossFit.

Вы спросите, при чем тут Banda? При том, что именно они тогда организовали данный турнир. Тогда я видел банду только снаружи, а теперь могу поделиться несколькими доводами, которые увидел изнутри.

Довод первый - наши боксы очень крутые!

Недавно пришлось проводить бесплатную пробную тренировку девушке, которая по роду своей деятельности путешествует по миру и живет в США. Она посетила 61 CrossFit box в разных местах Земли, наш был 62-м. Девушка удивилась, когда зашла к нам и осмотрела зал. На вопрос: «В чем причина удивления?», она ответила, что это самый лучший бокс из тех, какие она видела, потому что он:

а) Самый большой, а девушка считала, что зала больше, чем в Калифорнии, она нигде не увидит. Преимущественно размеры залов такие, как четверть нашего помещения.  б) Максимально оснащен оборудованием. Девушку очень впечатлило количество тренажеров.  в) Чистый, светлый, имеет комфортную температуру и наполнен свежим воздухом.

Мне было очень приятно слышать это и понимать, что работаю в таком зале.

Довод второй - рядом со мной профессиональные спортсмены!

Банда создала великолепные условия для объединения профессионалов, представляющих разные виды спорта. Здесь, куда ни глянь, - либо призеры Европы, либо Чемпионы Украины. Звание «мастер спорта» вообще звучит обыденно. Это дает возможность совершенствоваться у лучших спортсменов страны.

Довод третий - лаборатория дает возможность действовать целенаправленно!

Благодаря широкому размаху и материальной базе, Banda позволяет себе содержать лабораторию, где можно обследоваться, а не действовать наугад. Именно наличие таких лабораторий позволяет изучать спортсменов и устанавливать им правильный вектор направления. Именно эти лаборатории помогут развиваться украинскому CrossFit более стремительно.

Довод четвертый - масштаб!

На сегодняшний день мы - единственная аффилированная сеть в Киеве. В ближайшем будущем Bandaохватит все основные города Украины. И не за горами то время, когда мы станем самой большой международной аффилированной сетью CrossFit боксов.

Вывод

После перечисленных доводов вывод очевиден. В банде есть все для формирования атлетов мирового класса. Теперь это вопрос исключительно времени, и я уверен, что Украина очень скоро заявит о себе на Reebok CrossFit Games. Остаётся только один вопрос: «Как после всех этих доводов можно не хотеть работать в CrossFit Banda?» Я - не знаю!

Польза занятий спортом для вашего ребёнка неоспорима – и приучать организм к физическим нагрузкам необходимо уже с малых лет. Занятия спортом укрепляют детский организм, способствуют гармоничному его развитию.  Насколько полезны будут занятия гимнастикой для вашего ребёнка? Польза от занятий спортивной гимнастикой неоспорима:  Способствует всестороннему физическому развитию организма вашего ребёнка;  занятия гимнастикой полезны для совершенствования координации, выносливости и улучшения работы нервной системы; гимнастика развивает гибкость и пластику, формирует атлетическую фигуру;  спортивная гимнастика способствует формированию осанки вашего ребёнка, выработке самодисциплины, силы воли, умению управлять своим телом;  дети, активно занимающиеся спортом, легче адаптируются в обществе, уверены в себе и общительны. Каждую субботу в 11.00 в CrossFit Banda Arena (Новопечерский переулок 5), Виктор Набок проводит тренировку по гимнастике для ваших деток ! Дополнительные вопросы по номеру :  0 (93) 999 88 99