Статьи

Какой же эффект от тренировок с гирями?

• Синхронизация работы всего тела. Функциональное развитие силы происходит, когда атлет адаптируется к физическому стрессу, подсознательно обучаясь одновременно активировать различные группы мышц, что заставляет тело работать как единое целое. Эта синхронизация развивается, когда атлет начинает согласовывать свои действия с биомеханикой, что важно для сохранения контроля над снарядом, центр тяжести которого всегда находится за пределами рукояти. • Сжигание калорий. Тренировки с гирями требуют огромных метаболических трат. В одном исследовании подопытные сжигали, грубо говоря, по 20 калорий в минуту, пользуясь гирями. Это 600 калорий за полчаса! • Силовая выносливость и энергетическая. Умение постоянно, вновь и вновь, задействовать мышцы для высоко- и низкоскоростных нагрузок критически важно для хорошей результативности при тренировках и соревнованиях. Благодаря своей простоте, гири могут быть использованы для тренировок самых разных энергетических систем человека. Если вкратце, гири прекрасно подходят для увеличения анаэробной вместимости и улучшения поглощения кислорода. • Защита от травм. В отличие от гантелей, гири дают атлетам возможность поворачивать снаряд, направляя руки в любую сторону. Это уменьшает сдвигающее усилие, оказываемое на предплечья и запястья, и уменьшает риск постановки плеч в травмаопасную позицию. • Улучшает растяжку. С гирями можно делать те упражнения, которые невозможно выполнить с гантелями. Исходя из этого, они позволяют развивать диапазон возможных движений – а это крайне важный фактор для любого кроссфиттера. Попробуй выполнить махи гантелями между ног. Даже литая гантель не будет столь удобна как гиря. • Изобилие вариантов. Умный создатель тренировочной программы может сделать крайне разнообразную тренировку с множеством различных упражнений с гирями, попросту меняя хват, что потребует уникальной и разнообразной адаптации тела под новые нагрузки и требования. • Правильный дисбаланс. Каждый раз, когда атлет выполняет упражнение лишь на одну конечность, становится заметным различие в силовом развитии конечностей. Тогда следует проводить коррекцию, используя упражнения, задействующие обе конечности. Это скажется на между мышечной и внутримышечной координацией и разовьет диапазон движений, что в дальнейшем положительно скажется на производстве энергии и общей силе этих мышц. • Развивает силу кора. Тренируясь с гирями, атлет задействует кор практически в каждом упражнении. Это важно - сохранять контроль над поднимаемым снарядом, и при этом уметь сохранять собственный баланс. Мышцы брюшного пресса, косые мышцы пресса, мышцы спины и сгибающие мышцы бедра – все они задействуются.

Почему CrossFit Banda

(Автор: тренер по TRX Виктор Борецкий)

Вступление

Недавно меня спросили, почему работаю в CrossFit Banda? Я не стал отвечать банальными фразами: «Мне это нравится» или «Это круто!». Решил немного подумать, ведь, как правило, жизненные ситуации помогают ответить лучше, чем размышления. Так случилось и в этот раз. Теперь я готов ответить и даже написать.

Предисловие

Итак, начну по порядку. В прошлом году решил посмотреть турнир «Битва городов». Тогда стояла ужасная жара и солнце слепило глаза, дышать было нечем. Кстати, я сгорел тогда сильно, но стоял, как вкопанный, не мог оторваться, смотрел. Четко запомнился этот день, ведь он стал переломным моментом в судьбе. Тогда стало понятно, что теперь моя жизнь будет связана именно с CrossFit.

Вы спросите, при чем тут Banda? При том, что именно они тогда организовали данный турнир. Тогда я видел банду только снаружи, а теперь могу поделиться несколькими доводами, которые увидел изнутри.

Довод первый - наши боксы очень крутые!

Недавно пришлось проводить бесплатную пробную тренировку девушке, которая по роду своей деятельности путешествует по миру и живет в США. Она посетила 61 CrossFit box в разных местах Земли, наш был 62-м. Девушка удивилась, когда зашла к нам и осмотрела зал. На вопрос: «В чем причина удивления?», она ответила, что это самый лучший бокс из тех, какие она видела, потому что он:

а) Самый большой, а девушка считала, что зала больше, чем в Калифорнии, она нигде не увидит. Преимущественно размеры залов такие, как четверть нашего помещения.  б) Максимально оснащен оборудованием. Девушку очень впечатлило количество тренажеров.  в) Чистый, светлый, имеет комфортную температуру и наполнен свежим воздухом.

Мне было очень приятно слышать это и понимать, что работаю в таком зале.

Довод второй - рядом со мной профессиональные спортсмены!

Банда создала великолепные условия для объединения профессионалов, представляющих разные виды спорта. Здесь, куда ни глянь, - либо призеры Европы, либо Чемпионы Украины. Звание «мастер спорта» вообще звучит обыденно. Это дает возможность совершенствоваться у лучших спортсменов страны.

Довод третий - лаборатория дает возможность действовать целенаправленно!

Благодаря широкому размаху и материальной базе, Banda позволяет себе содержать лабораторию, где можно обследоваться, а не действовать наугад. Именно наличие таких лабораторий позволяет изучать спортсменов и устанавливать им правильный вектор направления. Именно эти лаборатории помогут развиваться украинскому CrossFit более стремительно.

Довод четвертый - масштаб!

На сегодняшний день мы - единственная аффилированная сеть в Киеве. В ближайшем будущем Bandaохватит все основные города Украины. И не за горами то время, когда мы станем самой большой международной аффилированной сетью CrossFit боксов.

Вывод

После перечисленных доводов вывод очевиден. В банде есть все для формирования атлетов мирового класса. Теперь это вопрос исключительно времени, и я уверен, что Украина очень скоро заявит о себе на Reebok CrossFit Games. Остаётся только один вопрос: «Как после всех этих доводов можно не хотеть работать в CrossFit Banda?» Я - не знаю!

Польза от занятий спортивной гимнастикой для вашего ребёнка

Польза занятий спортом для вашего ребёнка неоспорима – и приучать организм к физическим нагрузкам необходимо уже с малых лет. Занятия спортом укрепляют детский организм, способствуют гармоничному его развитию.  Насколько полезны будут занятия гимнастикой для вашего ребёнка? Польза от занятий спортивной гимнастикой неоспорима:  Способствует всестороннему физическому развитию организма вашего ребёнка;  занятия гимнастикой полезны для совершенствования координации, выносливости и улучшения работы нервной системы; гимнастика развивает гибкость и пластику, формирует атлетическую фигуру;  спортивная гимнастика способствует формированию осанки вашего ребёнка, выработке самодисциплины, силы воли, умению управлять своим телом;  дети, активно занимающиеся спортом, легче адаптируются в обществе, уверены в себе и общительны. Каждую субботу в 11.00 в CrossFit Banda Arena (Новопечерский переулок 5), Виктор Набок проводит тренировку по гимнастике для ваших деток ! Дополнительные вопросы по номеру :  0 (93) 999 88 99

Больше видео в Видеоблоге Александра Кравченко

Существует правило: для того, чтобы похудеть, надо сжигать калорий больше, чем потребляешь. Оно уже стало аксиомой и в его истинности никто не сомневается. Но верно ли это? Достаточно ли для потери жира соблюдать дефицит калорий?  

В статье мы ответим на эти вопросы,  поведаем, какую роль в похудении играют гормоны и расскажем об основных женских гормонах, которые непосредственно влияют на похудение.  Не боритесь с ветряными мельницами, а жгите жир с умом. 

Все девушки делятся на две категории: первая – жрет чебуреки посреди ночи, запивает их пивасом и не толстеет, вторая – ничего не ест, не пьёт, а раздувается от воздуха. Экология …   Ко второй группе можно отнести особей «с конституцией», генетикой, возрастом и целым арсеналом других похожих причин. 

Нашей редакции в этой жизни очень не повезло, она жиреет от одного только взгляда на шоколад. Мы употребляем исключительно овощи и сто грамм кошерных куросисей в день,  чайную ложечку овсянки и четвертинку яблочка, но все равно стремительно набираем вес. Не иначе, как пухнем с голоду, - рассудили мы и решили основательно разобраться с проблемой. 

Сначала мы решили пойти по легкому пути отыскать-таки  волшебную пилюлю. Но, перепробовав все указанные способы, загремели в больничку. Что ж, позитивного результата не получилось, зато хорошенечко повеселились. 

Затем сели на диету, но сорвались, после чего были вынуждены исследовать причины срывов на диете и  способы борьбы с ними. На несколько килограммчиков похудели, вдохновились и решили подключить тяжелую артиллерию: так мы узнали, помогает ли CrossFit при похудении.

Сегодняшнее наше исследование посвящено взаимосвязи женских гормонов и похудения, а для освещения этой проблемы мы обратимся к научным исследованиям и мнениям специалистов. Делятся своими знаниями Доктор медицинских наук Гарвардского университета и гормональный эксперт  Сара Готфрид и другие специалисты.

Если отбросить сарказм, можно констатировать: зачастую причиной, по которой девушки ожесточенно, но безуспешно борятся с лишним весом становится сбой гормонального фона. И это настолько сложная и громоздкая тема, что большинство даже и не пытается разобраться. 

- Да этих гормонов у человека – триллион, я пока изучу это все, поседею и заработаю острую форму гастрита. А оно мне надо? Лучше уж старыми дедовскими способами…  - так считают многие и продолжают борьбу с ветряными мельницами. 

Но у нас есть приятнейший сюрприз: непосредственно на похудение влияет всего 4 основных специфичных женских гормона, именно их дисбаланс в организме  негативно влияет на сброс веса. 

Перейдем же к их изучению.

I. ПОВЫШЕННЫЙ  УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНА 

Эстроген – главный гормон, который делает женщину женщиной. Он отвечает за формирование и функционирование репродуктивной системы, именно благодаря ему девушки могут сводить с ума мужчин приятными округлостями в бедрах, а особо везучие – имеют грудь.  

Поскольку именно этот гормон  отвечает за репродуктивную функцию, он готовит женский организм к взращиванию потомства.

А что нужно, чтобы  выносить ребенка? Тут уж расстаралась эволюция и привлекла на свою сторону эстроген. 

«В таких случаях лучше переборщить с эстрогеном, чем вырастить чахлика и уйти с просторов Вселенной, несолоно хлебавши» - решила она. Именно по таким соображениям в женском организме этого гормона часто оказывается больше, чем это реально требуется. 

В свою очередь, переизбыток эстрогена ведет к увеличению количества жировых отложений. 

Вникать во все тонкости эндокринных процессов  мы не будем, а за толкованием обратимся к авторитетным личностям. 

Гормональный эксперт  Сара Готфрид объясняет: эстроген, наряду с другими гормонами, отвечает за реакцию на еду, питье и другие добавки. Как раз из-за его излишков женщинам  становится сложнее сбрасывать вес, особенно с возрастом.  

Выделяют следующие симптомы переизбытка эстрогена:

нарушение работы желудочно-кишечного тракта; боли в животе; головокружение, рвота, тошнота; сбои менструального цикла; увеличение или чувствительность молочных желез; появление на коже прыщей и угрей; увеличение веса. 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

- Ешьте овощи, - советует эксперт. – И, желательно, не меньше 0,5 кг в день.  Клетчатка способствует выведению из организма излишков эстрогена и поможет заместить мясо в вашем рационе.  

Мы ни в коем случае не втюхиваем вам овощи и призываем лечиться только ими. 

Мы не призываем диагностировать превышение уровня гормона по интернету. 

Для таких вещей созданы специально-обученные люди, которые называют себя врачами. 

Но не всегда нужно проходить полную диспансеризацию только из-за того, что у тебя выскочил прыщик. Следует быть гибкой, наблюдать за собой и хотя бы на любительском уровне изучать основы физиологии. 

II. ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА

Глюкоза играет ключевую роль при производстве энергии, этот процесс осуществляется наряду с амино- и жирными кислотами. Важно понимать, что 50 % всей глюкозы предназначается мозгу, если на протяжении 4 минут он её  не получит – человек сыграет в ящик. 

Чтобы этого избежать, есть два пути: постоянно жевать сладкие конфеты или сформировать механизм, который смог бы обеспечивать необходимый для организма уровень глюкозы в крови в режиме нон-стоп.

(Надеемся у вас чувство юмора на нужном уровне, и вы поняли, что про конфеты мы шутили).

Итак, чтобы обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови на помощь спешит не мифический Чипиндейл, а самый настоящий гормон – инсулин. Он выделяется при потреблении человеком пищи и разносит полученные питательные вещества в клетки и другие нужные места. При этом, излишки глюкозы из кровотока помещаются в специальный склад – гликогеновое депо. 

В период между приёмами пищи энергетический баланс организма поддерживается на необходимом уровне именно за счет этого депо, которое и понемногу отдает глюкозу. Но если запасы глюкозы в нем истощаются, энергия берется из накопленных ранее жиров.

И, наоборот, когда гликогеновое депо переполнено, избыток глюкозы направляется на синтез жира.

Итак, основную роль в этих передвижениях играет инсулин и если его уровень – нормальный, вышеописанный механизм работает точнее, чем швейцарские часы.

Но  если уровень инсулина нарушается, клетки становятся нечувствительными к этому гормону и система дает сбой. 

Когда организм теряет чувствительность к инсулину и фактически «не распознает» его, этот гормон уже не может нормально разносить глюкозу по кровотоку. В результате нарушается регулятор глюкозы, её уровень в крови начинает то неконтролируемо прыгать вверх, то падать вниз, что приводит к образованию жира.

Иными словами, если инсулин начинает активнее вырабатываться и накапливается в крови, углеводы (глюкоза) не могут правильно усваиваться, что приводит к постепенному скоплению жировых клеток. 

Конечно, в одной статье не поместить все тонкости поддержания энергетического баланса организма и показать роль инсулина в этом процессе, но схематично мы показали, как инсулин связан с жиронакоплением и как его переизбыток мешает похудеть.   

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

Интернет предлагает множество сравнительно легальных способов выведения инсулина из организма,  лидирующую роль среди которых занимает употребление уксуса перед приемами пищи. 

Мы вас любим и не осмелимся втюхивать такие радикальные методы, пускай это делают другие. 

Рекомендуем употреблять в пищу продукты, которые обладают низким гликемическим индексом, то есть имеют низкую скорость расщепления и всасывания глюкозы.

Это приведет к отсутствию «скачков» глюкозы и поддержанию её уровня в крови на  оптимальной отметке.

Помочь в определении гликемического индекса (ГИ) продуктов помогут специальные таблицы, которых в интернете – тьма. 

Мы же только намекнем об общей тенденции: белый хлеб, конфеты, печенюхи, сахар и другие быстрые углеводы обладают самым высоким ГИ.  Злоупотребление ими не только помешает вам похудеть, а и может привести к возникновению целого букета эндокринных заболеваний.

 III. ПОВЫШЕННЫЙ  УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА (ГОРМОНА СТРЕССА).

Матушка-природа на то и хорошая мать, чтобы защищать своих детенышей от всяческих угроз, и для этого она сформировала целый механизм: во время опасности или с стрессових ситуациях организм вырабатывает значительное количество кортизола (гормона стресса).  Экстренно повышая его уровень, организм пытается мобилизовать запасы быстрой энергии. 

Стресс – не такой уж страшный зверь, как его малюют: получение адекватного его уровня на тренировках способствует адаптации, а значит – делает нас сильнее.  

Таким образом, гормон стресса (кортизол) играет защитную роль в адаптации и  весьма способствует гомеостазу. 

Но постоянно повышенный уровень этого гормона приводит к следующим негативным последствиям:

находясь в постоянном режиме стресса, организм начинает запасать каждую полученную калорию и не сжигает жир, а откладывает его; избыток кортизола вызывает повышение аппетита для того, чтобы организм мог сделать запасы и противостоять неприятностям в будущем; высокий уровень кортизола замедляет обменные процессы для того, чтобы сберечь силы и противостоять неприятностям в будущем.

Что делает человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? 

Неправильный вопрос, точнее будет сказать: что ест человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? 

Повышенный уровень кортизола и постоянные стрессы  сильно влияют на формирование пищевого поведения и заставляют человеку заточить вкуснятину. Об этом мы писали в целой статье со ссылкой на научные доказательства.    

Итак: все  постоянно повышенный уровень кортизола отнюдь не способствуют похудению. 

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

постичь дзен и избавиться от бытовых, психических стрессов;  избегать перетренированности; понизить употребление кофеина.

 IV. НЕДОСТАТОК АДИПОНЕКТИНА.

Есть в человеческом организме и гормон, который дает ему команду сжигать жир. Это адипонектин, кодируется он геном ADIPOQ и выделяется жировыми клетками. Этот гормон также регулирует процесс распада жирных кислот и уровень глюкозы.

Некоторые люди обладают генетической склонностью к выработке меньшего количества этого гормона с непроизносимым названием, что может приводить к  накоплению жира.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? 

Чтобы нормализовать уровень адипонектина, специалисты рекомендуют есть фисташки. Они ссылаются на исследование, которое показало, что если кормить людей  с метаболическим синдромом и низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет. 

Баланса вам, дорогие девушки, особенно гормонального! 

 

Продвигаем кроссфит в массы, друзья!

Один из самых спорных вопросов в кроссфите: насколько он эффективен для жиросжигания. Рассмотрим эту проблему с разных сторон.

В наше время только глухой не слышал фразу, что для похудения регулярные занятия спортом - не главное. По большому счету,

это правильное утверждение, но его основная опасность в том, что оно отнюдь не помогает колеблющемуся встать на светлую сторону Силы. Он думает, зачем мне рвать жопу на WOD, вкладываться на все сто и в результате оставаться жирным, лутше откажусь от лишней шоколадки.

Это очень упрощенный подход, который никому на пользу не идет. Более того, нету ничего более разрушительного для здоровья, чем узколобое мировосприятие. Мы же продвинутые кроссфайтеры, пропагируем здоровый образ мышления, а поэтому посмотрим на проблему взаимосвязи кроссфита и похудения с разных сторон.

Почему CrossFit в борьбе с лишним весом работает?

1. Эффективность методики.

Философия CrossFit построена на принципах интенсивности и разнообразия, она стимулирует организм меняться к лучшему. Каждая тренировка – это выпрыгивание из зоны комфорта. Разные воркауты удивляют наше тело, не давая ему приспособиться к нагрузке, а о таком понятии как «гомеостаз» наша тушка забывает навсегда. Нейроэндокринный отклик, который возможен  в CrossFit, высокая нагрузка и интенсивные тренировки - идеальное подспорье для строительства тела мечты.

2. Помощь комьюнити.

СrossFit исповедует групповую систему тренировок, это не просто спорт, а сообщество единомышленников, Секта. При этом, ни для кого не секрет, что умонастроения успешного спортсмена кардинально отличается от мировоззрения обычного человека. А моя подруга Юля в студенчестве то и дело любила повторять «с кем поведешься от того и заразишься».

Так вот, каждодневно общаясь с вкуснотелыми и красивыми кроссфитерами, оставаться жирным - некомильфо. И хотя на улицах и в офисах атлетов мало и ты на их фоне часто выглядишь звездой, пускай это тебя не сбивает с толку. Загляни в кроссфит-зал и тут ты уже не всегда самый лучший. СrossFit и тесное общение с его адептами заставляют нас мыслить, как атлеты, это двигает нас от усредненных результатов к высоким. Это создает реальные, устойчивые изменения в образе жизни, радикально изменяя наши взгляды и попутно формируя оптимальную модель пищевого поведения. 

Мы больше не сравниваем себя с гражданскими людьми, мы мыслим иными категориями и даже не замечаем. И это прекрасно!

Вот пример. В апреле знакомая с тренажерного зала попросила меня слить ей какой-нибудь WOD. В это время вовсю проходили оупены, и в тот день у нас был комплекс, состоящий из 55 становых тяг, 55 отжиманий, стольких же бросков медбола и ккалорий гребли, 55 запрыгиваний на коробку. Вроде ничо не забыла.

Я сбрасываю ей весь этот компот, и мне приходит вопрос: - Это все надо сделать на одной тренировке???? - Ну да, я за 25 минут сделала и получила втык от тренера за медлительность. А потом я посмотрела на ситуацию отстраненно и представила животный ужас девочки. К чему я?

Да дело в том, что застряв в кроссфите, общаясь с другими сектантами, вы уже не будете прежними, способ мышления у вас изменится, а равняться вы будете на лучших.

Почему CrossFit в борьбе с лишним весом не работает?

Тяжелая работа в зале может поощрять набор лишнего веса, и вот тому причина.

Дело в том, что питание – это не просто набор различных нутриентов. А роль эмоциональной и психологической составляющей в формировании оптимального пищевого поведения очень высока. При этом, физические упражнения зачастую рассматриваются как система поощрений и наказаний. Заточив под влиянием летней депрессии кусок тортика мы проводим интенсивную кардио-сессию, дабы сжечь его, пока он не разместился на нашем теле. И это чертовски опасная ловушка.

Когда тренировки рассматриваются как инструмент по сжиганию калорий, проблема зацикленности на весе будет с нами всегда. Система наказаний и поощрений в CrossFit при сжигании жира играет явно не в нашу пользу. Тренируясь тяжко – я специально не употребляю слово тяжело – мы всегда, всегда недооцениваем количество потребляемых калорий. Да, на кроссфите мы жжём, но и на кухне не пасем задних. Вот и считайте.

Продвинутые атлеты говорят – наслаждайтесь физическим вызовом, давайте телу то, что ему нужно, но избегайте цикла награждений и наказаний. И я не нахожу, что им возразить.

Многие отмахиваются и говорят, что они не бадебилдеры и у них другие цели – работоспособность, выносливость и так далее. Причем, это касается в равной мере, как обычных кроссфитеров, так и продвинутых атлетов. 

Но и знаменитый осёл из басни тоже говорил, что яблоки слишком зеленые, после того, как не смог их достать. Давайте не будем ему уподобляться!

 

Продвигаем кроссфит в массы, друзья!

Автор: Люда Кукуету, клиент CrossFit Banda и кроссфит-блоггер.

Ссылка на оригинал поста

Триумф игры в новой коллекции кроссовок Club C

Бренд Reebok Classic продолжает развивать тему 80-х, начатую в прошлом году: так, культовый силуэт теннисных кроссовок Club C трансформируется в образец современного стиля в глобальной кампании «Триумф игры». Термин Hold Court (Триумф игры), заимствованный из профессионального спорта, характеризующий спортсмена на пике формы, выходит за пределы спортивных арен, чтобы каждый мог достичь вершины успеха и почувствовать себя настоящим чемпионом.

Модель Club Champion (Club C), созданная в 1985 году, сегодня соединяет в себе дух побед и богатое наследие бренда с неудержимой страстью к движению вперед. В линейке представлены мужские и женские кроссовки в различных цветовых решениях, выполненные из премиальных материалов. Модель имеет традиционную систему шнуровки, невероятно комфортную плоскую подошву и мягкую стельку. Благодаря лаконичному дизайну и отсутствию лишних деталей Reebok Club C 85 способна стать базовой обувью весенне-летнего сезона, а также дополнением для любого стритстайл образа.